Wir alle konzentrieren sich auf nahe, lieben , dauerhafte Interaktionen – aber auch für Menschen, Sorge bekommt auf die Art. Basierend auf das, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du könntest Sorge das Individuum du liebst wirst oder betrügen oder behandeln dich fehlerhaft. Und diese Sorgen können? Werden Sie Sorgen einmal Sie nie empfangen plötzliche eine Reaktion auf ein Text, email oder eine Voicemail? Wollen Sie Vermeiden Ihre durch Betäuben weg mit Mahlzeiten oder mehreren Cocktails?
Wann immer zutiefst geerdet Ängste Oberfläche, du bist so überwältigt mit Angst, Angst, und Traurigkeit dass du antwortest schnell damit Verhinderns des Unbehagens oder Stoppen des reduzierten Link. Das ist wirklich ein natürliches und fest verdrahtet Reaktion. bedauerlicherweise, diese Versuche zu vermeiden quälenden Gedanken und Erfahrungen Begegnungen} wahrscheinlich machen Sie Ihre Situation schlimmer auf lange Sicht, trotz Gefühl bemerkenswert erfolgreich vorübergehend.
Die Wahrheit ist, dass, während Schmerz wird nicht weggehen, du lernst dir ablenken an nicht hilfreichen Antworten auf die verursachendes gelegentlich on.
Genau was ist eine ablenkende Aufgabe? .
Etwas tun Sonst – anstatt sich auf die destruktiven Techniken zu verlassen Sie} betrachteten in Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster der Zeit wo die Konzentration des Gefühls tatsächlich erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu helfen hilfreich Alternativen wann immer ungünstige Gedanken dazu neigen mehr zu sein überschaubar zusammen mit etwas Reichweite von ihnen.
ablenkend Aktivitäten {geht es nicht darum, zu versuchen sich zu enthalten oder vermeiden deine Gefühle; sie waren darum, Ihnen einige Raum damit mehr viel mehr deutlich sehen können . Unten sind einige Vorschläge für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an Armen und nicht hilfreichen Bewältigen Verhaltensweisen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit negativ bist Gefühle.
Training: jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|hilfreich sein. Bewegung sekretiert – ein natürliches Schmerzmittel und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone über Angst) und erhöht und behält Emotionen von Selbstwertgefühl. Zusätzlich erhöht Training Blut und Luft Kreislauf in Richtung Gehirn und erhöht chemische Substanzen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Einfach ausgedrückt, du sind nicht nur ablenkend von dir selbst von schädlichen und nicht hilfreichen Verhaltensweisen, das positiv psychisch und physisch Vorteile. Training Optionen sind seit vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Krafttraining, Wandern, Bedienen und Radfahren.
Leidenschaften und Einzigartig Leidenschaften : Wenn es etwas du hast normalerweise wollte ausführen oder ausführen mehr von, sehe das Aktivität heute. Dies könnte sein Anziehen, Stricken, Fotografieren, Gehen Ihr Welpe, ansehen Filme – die Liste ist wirklich endlos.
Freiwilligenarbeit : wenn Ihr Ängste bekommen ausgelöst und du bist überschwemmt mit ungünstigen Gefühlen es wird alles über dich und deine Erfahrungen. Tatsächlich, das Gefühl von “es geht alles mich persönlich” ist Teil von die Schwierigkeit, was erklärt Konzentration auf eine andere Person tatsächlich eine besonders erfolgreiche Ablenkung. Entdecken einige Aktivitäten welche zufällig weil erfüllend und zu trainieren von dir selbst so viel wie Dinge tun für eine Person sonst. Dies könnte beinhalten stöbern eine Suppe Zuhause und Servieren von Geschirr für Obdachlose Einzelpersonen, oder es könnte sein so einfach wie opfere zu gehen dein ältere der Nachbar Hund.
Aufgaben Jobs: ausgezeichneter Strategie zur eine 3 × 5 Gutschrift, klebrig Notiz oder Ihr und Liste einige Ablenkungsmanöver Aktivitäten deine Situationen, die Sie identifiziert haben. Berücksichtigen Sie, dass Ihr Favorit Aktivität möglicherweise nicht oft richtig wie es gebraucht wird (e .g., selbst wenn du Liebe Arbeiten, Sie könnten einen gesunden Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), daher Merkmal Aufgaben welche geeignet verschiedene Szenarien und Bedingungen. Zusätzlich Liste einige Ablenkungen Sie können use unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder was das Situation. Behalte sorgfältig die Kredit oder klebrige Notiz innerhalb Brieftasche oder in Ihrem mobilen.
also jetzt dazu geneigt bewaffnet mit einer Ablenkung Programm das Ich werde dich daran hindern, dich daran zu hindern, zu dem für das nicht zu hilfreichen Verhalten zurückzukehren Sie haben verwendet in früheren Zeiten – , die dir auf deinem Weg zu zufriedener, viel gesünder, dauerhaft Interaktionen!
Angepasst mit Berechtigung mit dem Manager, einzigartig Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle gesetzlichen Rechte beiseite. Diese Buch existiert schließlich Buchhandlungen ein Internet -basierte Buchhändler.